امگا 3 کلید آرامش و تمرکز در کودکان بیش فعال

• دسته بندی: اخبار/ دانستنی های پزشکی/

اسیدهای چرب امگا 3 نقش حیاتی در عملکردهای فیزیولوژیک بدن دارند و به دلیل حضورشان در غشای سلولی اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کنند. این ترکیبات ضروری جهت تنظیم فعالیت‌های بدن بسیار موثر هستند، اما بدن انسان قادر به تولید آن‌ها نیست؛ در نهایت میبایست از طریق غذا یا مکمل‌ها تأمین شوند. به علاوه، امگا 3 به اثبات رسانده که می‌تواند به کاهش التهاب‌ها کمک کند. یکی دیگر از فواید مصرف امگا ۳ در کودکان بیش فعال است اما چگونه؟

امگا 3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان ترکیبات ضروری شناخته می‌شوند که تأثیر قابل توجهی بر سلامت بدن دارند. از آنجا که بدن انسان نمی‌تواند این اسیدها را تولید کند، میبایست از طریق مصرف غذاهای مناسب تأمین شوند. امگا 3 شامل سه نوع اصلی است: دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، آلفا لینولنیک اسید (ALA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA). آلفا لینولنیک اسید عمدتاً در منابع گیاهی وجود دارد، در حالی که DHA و EPA بیشتر در غذاهای دریایی و محصولات حیوانی یافت می‌شوند. نیاز به امگا 3 در هر دو گروه سنی، از کودکان تا بزرگسالان، ادامه دارد. تاکنون پژوهش‌های متعددی درباره ارتباط بین امگا 3 و مشکلات بیش فعالی در کودکان صورت گرفته است.

آشنایی با علائم بیش فعالی در کودکان

بیش فعالی که با نشانه‌هایی نظیر بی‌قراری، بی‌توجهی و تکانشگری مشخص می‌شود، یکی از اختلالات رایج در میان کودکان به شمار می‌آید. عوامل متعددی در بروز این وضعیت مؤثرند، اما شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد تغذیه مناسب می‌تواند در مدیریت علائم آن نقش کلیدی داشته باشد. اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، به خاطر تأثیرات مثبت‌شان در کاهش علائم بیش فعالی در کودکان، مورد توجه ویژه‌ای قرار گرفته‌اند. علائم رایج این اختلال شامل موارد زیر است:

• بی‌قراری
• پرحرفی
• فعالیت بدنی زیاد
• مشکلات در تمرکز
• رفتارهای impulsive

 مصرف امگا 3 و بیش فعالی کودکان چه ارتباطی دارند؟

مصرف امگا 3 می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر روی کودکان مبتلا به بیش فعالی (ADHD) داشته باشد. در زیر به برخی از این تأثیرات اشاره خواهیم نمود:

• کاهش علائم بیش فعالی

مطالعات نشان می‌دهند که امگا 3 می‌تواند به کاهش علائم بیش فعالی کمک کند، از جمله تکانشگری و عدم تمرکز. این امر می‌تواند در نهایت موجب بهبود رفتار کودک و کاهش چالش‌ها در محیط‌های آموزشی و خانوادگی شود.

• بهبود خلق و خو

امگا 3 نقش مؤثری در تنظیم خلق و خو دارد و می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. این موضوع برای کودکانی که به بیش فعالی مبتلا هستند و ممکن است با مسائل عاطفی مواجه باشند، اهمیت ویژه‌ای دارد.

• تقویت عملکرد مغز

اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید)، جهت رشد و توسعه مغز ضروری بوده و می‌توانند به بهبود یادگیری و حافظه کمک چشمگیری کنند.

• کاهش التهاب

امگا 3 دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به بهبود سلامت کلی کودک و کاهش مشکلات مرتبط با التهاب یاری رساند.

• بهبود تمرکز و توجه

این اسیدهای چرب به دلیل تأثیرشان بر عملکرد مغز، می‌توانند به بهبود تمرکز و توجه در کودکان مبتلا به بیش فعالی کمک کنند. امگا 3 موجب تقویت ارتباطات عصبی و بهبود عملکرد شناختی خواهد شد.

• بهبود کیفیت خواب

تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهند که مصرف امگا 3 می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. خواب مناسب و با کیفیت برای کودکان مبتلا به بیش فعالی بسیار حیاتی است.

با توجه به این مزایا، گنجاندن منابع غنی از امگا 3 در رژیم غذایی کودکان مبتلا به بیش فعالی می‌تواند به بهبود وضعیت آن‌ها کمک کند.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله نشانه ها و علائم کم خونی در کودکان چیست را نیز مطالعه نمایید.

بررسی منابع اسیدهای چرب امگا 3 برای کودکان

تغذیه سالم نقش کلیدی در پیشگیری از کمبود امگا 3 در کودکان دارد. منابع غنی از این اسید چرب شامل انواع ماهی، مغزها مانند تخم‌مرغ، گردو و بادام و سبزیجات برگ‌دار هستند. به عنوان مثال، می‌توان با افزودن ماهی‌هایی چون ماهی تن، سالمون و ساردین به وعده‌های غذایی، از اثرات منفی کمبود امگا 3 جلوگیری نمود.

به علاوه، دانه‌های مغذی مثل دانه کتان و دانه چیا و روغن‌های گیاهی نظیر روغن کانولا و سویا نیز می‌توانند منبع خوبی برای امگا 3 محسوب شوند. علاوه بر این، مصرف میوه‌ها و سبزیجات که فیبر بالایی دارند، می‌تواند جذب این ماده مغذی را در بدن افزایش دهد. در نهایت، یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با تأکید بر منابع غذایی غنی از امگا 3 و ویتامین D می‌تواند به حفظ سطح مناسب این اسید چرب در کودکان کمک چشمگیری کند.

میزان مجاز مصرف امگا 3 برای کودکان

جهت بهره‌مندی از مزایای اسیدهای چرب امگا 3، انتخاب دوز و منابع مناسب بسیار حائز اهمیت است. آکادمی اطفال آمریکا (AAP) پیشنهاد می‌کند که کودکان روزانه حدود 500 میلی‌گرم EPA و DHA مصرف نمایند. همانطور که گفته شد، این اسیدهای چرب را می‌توان از طریق غذاهایی مانند ماهی‌های چرب (مثل سالمون و ماهی خال‌مخالی)، مکمل‌های روغن ماهی و همچنین منابع گیاهی نظیر دانه کتان و دانه چیا تأمین نمود. البته، مشاوره با یک متخصص می‌تواند به تعیین دوز و منبع مناسب با توجه به نیازهای خاص هر فرد کمک بسزایی نمایید.

عوارض مصرف بیش از حد امگا 3 برای کودکان کدامند؟

امگا 3 می‌تواند در برخی افراد عوارض جانبی خفیفی ایجاد کند، حتی زمانی که در دوزهای ایمن مصرف شود. این عوارض ممکن است شامل حالت تهوع، بوی بد دهان، اسهال، سردرد، عرق با بوی نامطبوع، ناراحتی معده، درد شکم و سوزش سردل، و طعم ناخوشایند ماهی در دهان باشد.

سخن پایانی

پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که رعایت یک رژیم غذایی مناسب تأثیر زیادی بر رفتار کودکان دارد. در کودکان مبتلا به بیش‌فعالی، کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مشاهده شده است. به همین دلیل، مصرف مکمل‌های مولتی‌ویتامین می‌تواند به بهبود علائم این اختلال کمک کند. به علاوه، از آنجا که بدن قادر به تولید اسیدهای چرب امگا 3 نیست، این ماده غذایی باید از طریق تغذیه تأمین شود.